JUST DO IT.
肩部肌肉增强与塑造训练计划
强健的肩部不仅外观上吸引人，还能提高运动表现
增加上肢的稳定性和力量。本计划专为全面发展肩部肌肉设计，适合各级别训练者。
训练动作
- 哑铃肩部推举：4组，每组10次 – 推举哑铃至上方直至手臂伸直，然后缓慢降低。
- 侧平举：3组，每组12次 – 平举手臂至与地面平行，然后缓慢降低。
- 俯身侧平举：3组，每组12次 – 从两侧平举手臂至与地面平行，专注于后三角肌的锻炼。
- 正面提拉：4组，每组10次 – 提拉哑铃至眼睛高度，然后缓慢降低。
训练注意事项
- 保持稳定姿势：确保背部直立，腹部紧绷，避免摇晃。
- 适当的重量选择：选择能够完整完成动作且最后几次有挑战性的重量。
- 避免过度伸展：在每个动作的顶点，避免过度伸展或锁死关节。
- 均衡发展：平衡锻炼肩部的各个部分，包括前中后三角肌，以促进均衡的肌肉发展和避免伤害。
通过遵循这套针对不同肌群的训练计划，你将能够有效地增强和塑造肩部肌肉，提高整体上肢的稳定性和力量。这将帮助你在其他运动和日常活动中表现更好，提升整体健康和体能。