JUST DO IT.
腹部肌肉塑形与加强训练计划
塑造出吸引人的
“八块腹肌”
腹部训练不仅能帮助你塑造出吸引人的“六块腹肌”，还能增强你的核心稳定性，改善体态，提升运动表现。
训练动作
- 平板支撑：3组，每组持续30秒至1分钟 – 保持身体呈直线，肘部下方和脚尖支撑身体。
- 俄罗斯转体：3组，每组15次 – 坐在地上，双手合十，向一侧转动上体，然后转向另一侧。
- 自行车式腹肌练习：3组，每组20次 – 交替触碰对侧膝盖和肘部，模仿骑自行车的动作。
- 腹部卷曲：4组，每组15次 – 平躺，手放在头后，抬起上体向膝盖方向卷曲。
训练注意事项
- 适当热身：通过动态拉伸活动腹部和全身肌肉。
- 控制呼吸：练习时吸气，回到起始位置时呼气。
- 保持核心紧绷：确保在整个训练过程中，核心肌肉始终保持紧张状态。
- 避免颈部紧张：执行腹部卷曲或其他动作时，确保颈部放松，避免用手拉扯头部。
通过遵循这套腹部训练计划，你将能够有效地提升核心稳定性和力量，同时塑造出吸引人的腹部轮廓。这将有助于你在各种运动和日常活动中表现更佳，从而提高整体生活质量。